减肥是可以靠早中晚的食谱来减肥的，如果现在正处于减肥，要严格要求自己的一日三餐，按时定量，一日三餐应该做好早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则来进行减肥，在生活中，饭后可以去散步，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积，能更好地减肥。
帕梅拉燕麦碗
帕梅拉燕麦碗
一分钟搞定帕梅拉同款燕麦酸奶碗，好吃方便！香浓酥脆，配料充足，简易饱腹，营养十足，做早餐再适合不过了~
食材：
蓝莓、香蕉、圣女果、酸奶、可可粉、坚果烘焙燕麦
做法：
1、将蓝莓、圣女果清洗干净，香蕉剥皮备用（水果可根据自己的爱好准备）
2、在碗中倒入酸奶，加一勺可可粉搅拌均匀
3、加入坚果烘焙燕麦和蓝莓圣女果，撒一点可可粉就可以吃了
双椒鸡腿焖面
双椒鸡腿焖面
减脂期这一口香辣黏糊糊的焖面真的低卡又好吃！香香辣辣、黏黏糊糊的双椒鸡腿焖荞麦面，又低卡又香，嗦面真的太爽了！
食材：
荞麦面、鸡腿肉、青红辣椒、橄榄油、黑胡椒、生抽、料酒、老抽
做法：
1、鸡腿肉去皮切成小块加黑胡椒生抽和一点料酒腌制五分钟
2、青红辣椒切成丁备用
3、锅中放一点橄榄油下鸡腿肉炒到变色，加两勺生抽半勺老抽炒匀，再加一点温水
4、烧开后加入荞麦面盖上盖子焖一会，焖软后放青红辣椒，翻炒一下即可
可以搭配自己喜欢的蔬菜食用哦~
玉米鸡蛋虾仁西兰花
玉米鸡蛋虾仁
减脂期掉秤凉拌菜，晚上非常快速就能搞定的凉拌玉米鸡蛋虾仁西兰花，超好吃！满满蛋白质，做法超简单
食材：
菠菜、西兰花、黄瓜、鸡蛋、虾仁、玉米、蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻、生抽、醋、蚝油、香油
做法：
1、将西兰花焯水一分钟捞出，然后准备玉米粒煮两分钟捞出，把黄瓜切块备用
2、煮两个鸡蛋，煮好后剥开切块
3、将虾去壳去虾线洗干净煮3分钟捞出备用
4、调一个料汁：一勺蒜末、一个小米辣、一勺辣椒面、半勺白芝麻、两勺生抽、两勺醋、一勺蚝油、一点香油
5、把西兰花、鸡蛋、虾仁、黄瓜、玉米粒放入碗中倒入料汁搅拌均匀即可
