一、早餐吃玉米，每一百克玉米的热量约为一百一十二大卡。玉米是属于粗粮主食，减脂期间推荐水煮玉米，而且在煮的时候不要加糖。
二、土豆！每一百克土豆的热量约为一百一十二大卡。土豆是淀粉类食物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素等，土豆可以作为主食食用。
三、红薯！每一百克红薯的热量约为八十六大卡。很多人喜欢吃拔丝地瓜或者油炸地瓜条，这些做法都是会使得红薯的热量额外的增加很多，不利于我们减脂。最正确的做法应该是将红薯做成烤红薯或者蒸红薯，这样不需要额外增加调味料，尤其是糖分就不怕长胖了。
四、南瓜！每一百克南瓜的热量约为二十三大卡，南瓜中含有大量的营养，比如蛋白质、脂肪、纤维素等常见的营养元素等。南瓜属于热量比较低的蔬果，对于减脂人群很推荐了。
五、紫薯！每一百个紫薯的热量约为一百零六大卡。紫薯不仅热量低，而且富含膳食纤维，能够增强饱腹感，减少对其他食物的摄入。
六、山药！每一百克山药的热量约为五十六大卡，山药又称为属玉山，属玉，是一种含有比较多的营养物质的食物，食用可以补充人体所需要的营养元素。
七、全麦面包！每一百克全麦面包的热量约为两百五十四大卡。全麦面包只是将普通面包里面百分之二十的小麦粉换成了全麦粉。另外全麦面包里面的糖分和油的用量也减少了很多。
八、糙米！每一百克糙米的热量约为三百四十八大卡，糙米是没有经过加工的对比，米饭含有更多的营养元素。
